Pace Lari: Pengertian & Manfaat

Kali ini, Team WNQ Indonesia akan membahas mengenai tentang Pace Lari: Pengertian & Manfaat

Dalam olahraga lari, ada satu istilah yang disebut pace.

Apa itu Pace?
Pace lari adalah waktu yang dibutuhkan oleh seorang runner dalam menempuh jarak tertentu.

Pace ini digunakan untuk mengukur tempo atau kecepatan lari per kilometer atau mil, misalnya kamu memakan waktu 7 menit 10 detik untuk lari 1 kilometer berarti pace kamu adalah 7:10/km.

Penelitian oleh Para Ahli
Di tahun 2015, sebuah aplikasi pelacak berlari dan bersepeda bernama Strava mengungkapkan bahwa kecepatan rata-rata lari pria di Amerika Serikat adalah 9:03 menit per mil. Sementara itu, kecepatan rata-rata lari untuk wanita adalah 10:21 per mil.

Pembahasan
Mungkin kamu bertanya-tanya, memang apa pentingnya sih mengetahui pace dalam berlari?

Pace itu penting untuk mengetahui seberapa cepat atau lambat kamu ketika berlari.

Pace akan memberikan gambaran tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menempuh jarak lari.

Mengetahui pace juga amat penting bagi para pelari yang sering terjun dalam kompetisi lari, mereka harus mengenal pace untuk dapat meningkatkan performa guna mencapai target.


Foto: Freepik
Pace Lari Ideal
Lalu, seperti apa pace lari yang ideal itu?

Pace lari yang ideal itu sebenarnya berbeda-beda bagi setiap pelari.

Untuk mencapai ideal pun tidak mudah karena tentunya membutuhkan latihan secara terus-menerus.

Pace lari dapat dikatakan ideal ketika pace itu dapat dipertahankan hingga bermil-mil dan ketika kamu dapat bernafas dengan mudah juga konsisten.

Ada beberapa faktor yang akan mempengaruhi pace lari, yaitu umur, jenis kelamin, dan tingkat kebugaran tubuh.

Berikut average running pace berdasarkan umur dan jenis kelamin:

Age Men (minutes per mile) Women (minutes per mile)
16-19 9:34 12:09
20-24 9:30 11:44
25-29 10:03 11:42
30-34 10:09 12:29
35-39 10:53 12:03
40-44 10:28 12:24
45-49 10:43 12:41
50:54 11:08 13:20
55-59 12:08 14:37
60-64 13:05 14:47
65-99 13:52 16:12
Tabel: Athletes Click

Bagaimana Cara Menghitung

• Pertama, yang harus kamu lakukan adalah mengukur seberapa jauh kamu berlari
• Kedua, ukur waktu yang kamu habiskan untuk berlari
• Ketiga, let’s do the math! Hitung pace mu: total waktu lari dibagi total jarak lari

Referensi (resource):

• Duraking Admin. Apa itu Pace Lari? | Duraking – Sports & Outdoor | Activewear | Apparel | Cotton SUPIMA. Duraking – Sports & Outdoor | Activewear | Apparel | Cotton SUPIMA. Published March 2021. Accessed December 13, 2022. duraking.co.id/apa-itu-pace-lari/
• https://www.facebook.com/alfi.qball. Pace Lari: Pengertian & Manfaat – WNQ Indonesia. WNQ Indonesia. Published December 13, 2022. Accessed December 13, 2022. https://wnqindonesia.com/pace-lari/
• Alvi Iqbal Budiarsya. Pace Lari: Pengertian & Manfaat - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published December 13, 2022. Accessed December 13, 2022. https://akizakuolahraga.xyz/pace-lari/