Pola hidup sehat kendalikan kadar gula darah

Ada banyak cara untuk menerapkan pola hidup sehat, namun bisa jadi cara yang saya terapkan tidak sesuai untuk Anda. Beberapa hal umum yang bisa Anda coba untuk pertimbangkan seperti :

Mengurangi konsumsi nasi putih
Sudah menjadi tradisi di dalam masyarakat Indonesia kalau belum makan nasi artinya belum makan. Anggapan semacam ini menyesatkan. Saya memiliki pengalaman yaitu setiap kali habis makan nasi putih saya pasti mengantuk. Itu karena kadar glikemik dalam nasi sangat tinggi sehingga sebagian orang sehabis makan nasi putih dapat mengantuk. Untuk mengatasi itu saya setiap hari membatasi mengkonsumsi nasi putih dengan cara mengantinya dengan beras jagung atau sesekali mengantinya dengan ubi singkong yang telah dikukus. Sebenarnya beras merah sangat baik karena kadar glikemik yang rendah tapi karena harga yang cukup mahal saya menggantinya dengan beras jagung dan singkong rebus. Anggapan bahwa nasi jagung dan singkong tidak menyehatkan dan identik dengan makanan murahan harus segera dihapuskan.

Mengurangi konsumsi gula pasir
Seandainya bisa hindari konsumsi gula pasir hingga 0%. Gula pasir termasuk karbohidrat sederhana yang mudah dipecah oleh tubuh untuk menjadi energi tapi tidak bertahan lama. Jika asupan gula di dalam tubuh terlalu banyak maka dapat melemahkan organ pankreas dalam memproduksi insulin akibatnya ginjal dipaksa untuk menyaring kelebihan gula dan mengeluarkannya melalui urin.

Makan makanan yang beraneka ragam
Sayur, ikan, buah-buahan dan karbohidrat yang bukan berasal dari nasi harus menjadi menu harian kita. Ada beberapa makanan yang merupakan makanan untuk menurunkan kadar gula darah tinggi, anda bisa mencoba memasukkan nya ke dalam menu sebagai variasi. Dengan memperbanyak variasi dalam menu makanan kita maka asupan serat yang diperlukan oleh tubuh bisa terpenuhi. Hal ini dapat membantu tubuh dalam mengontrol gula dalam darah kita.

Olahraga
Kita perlu berolahraga. Dengan berolahraga kelebihan gula di dalam darah akan dibakar menjadi energi.

Istriahat yang cukup serta menghindari stres
Tidak bisa dipungkiri lagi bahwa tubuh kita bukanlah mesin yang dapat bekerja 24 jam non stop. Cukup istirahat dapat membantu organ-organ metebolisme dalam tubuh bekerja dengan maksimal. Atasi stres dengan cara meluangkan waktu untuk berekreasi dengan keluarga atau pasangan Anda, mendengarkan musik yang menenangkan dan melakukan hobi yang Anda suka.

Memeriksakan gula darah secara teratur
Sedikitnya dua kali dalam setahun tidak ada salahnya jika Anda melakukan pemeriksaan gula darah. Dengan cara ini Anda akan bisa memiliki gambaran kondisi gula darah Anda.

Diabetes dapat mengincar siapa saja mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Pola hidup yang sehat disertai dengan asupan makanan yang diperlukan oleh tubuh dapat menghindarkan kita dari penyakit diabetes. Jika Anda seperti saya memiliki gen turunan mudah terkena diabetes, tolong diingat bahwa hal ini bukan berarti diabetes tidak dapat dikendalikan.

 

kali-kali coba makan nasi jagung ah

 

singkong juga bagus