Jenis Olahraga Terbaik Selama Kehamilan

Selama kehamilan tentunya banyak sekali cara yang digunakan untuk menjaga kehamilan tersebut supaya tetap dalam keadaan sehat. Selain anda harus menjaga kehamilan, anda juga harus menjaga diri anda sendiri agar ketika proses persalinan tiba, tubuh anda akan siap dan fit.

Bagaimana cara membuat tubuh agar tetap fit selama kehamilan? Apakah pada saat hamil, bisa melakukan olahraga? Ketika anda hamil, itu bukanlah suatu alasan yang bisa digunakan untuk membuat anda menjadi seorang wanita pemalas yang tidak mau berolahraga.

Olahraga pada saat hamil juga sangat dibutuhkan, jadi anda tidak usah khawatir untuk melakukan olahraga saat hamil. Jenis olahraga seperti apa yang cocok selama kehamilan? Berikut adalah jenis-jenis olahraga yang bisa anda pilih dan anda lakukan pada saat hamil.

Pertama, Leg Lift



Untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan paha, dimana hal ini akan dibutuhkan pada saat kehamilan berjalan pada usia 8 bulan kehamilan. Olahraga angkat kaki ini adalah pilihan yang sangat ideal, anda bisa berbaring kemudian menyamping ke arah sisi kiri dengan menggunakan bantal dibawah pinggul dan kepala berada diatas lengan.

Kedua, Weight Training (Latihan Beban)



Inti dari olahraga selama kehamilan adalah untuk menghilangkan intensitas tenaga yang tinggi. Sehingga latihan beban merupakan pilihan yang cukup bagus. Terutama untuk menjaga otot-otot tubuh anda sehingga tetap kencang. Latihan seperti ini akan membantu membangun otot-otot anda agar menjadi lebih kuat pada saat proses persalinan. Jika anda melakukan latihan ini, jangan sampai melakukan kegiatan yang membungkuk sebab dapat menyebabkan nyeri punggung.

Ketiga, The Planks (Papan)


Anda bisa menggunakan papan untuk berbaring di atasnya. Jangan sampai anda berbaring datar dengan posisi perut yang terjepit oleh badan anda sendiri, ini dapat membahayakan janin dalam kandungan. Lakukan latihan ini mulai dari 10 sampai 15 menit dalam satu hari.

Keempat, Plie Bends



Tak jarang jika banyak sekali ibu hamil bahkan wanita yang baru melahirkan mengalami sakit di paha. Itu terjadi karena kekuatan pada paha anda lemah pada saat proses persalinan. Untuk mencegah hal tersebut terjadi, anda bisa menggunakan latihan ini selama hamil. Olahraga ini dapat memperkuat otot paha anda jangan lupa untuk mencari pegangan seperti kursi agar perut bisa tetap terjaga keamanannya.

Kelima, Renang/Berenang



Olahraga air ini merupakan latihan paling umum yang sering dilakukan oleh ibu-ibu hamil. Latihan ini dapat secara langsung menghilangkan stress dan ketegangan pada sendi, dimana ketegangan tersebut seringkali menimbulkan rasa sakit pada pergelangan kaki anda, hal itu juga bisa menjadi ancaman pada bayi dalam kandungan.

Ke-5 jenis latihan tersebut akan lebih lengkap dan lebih baik jika dibarengi dengan asupan suplemen kesehatan selama kehamilan. Dimana suplemen tersebut dapat berfungsi untuk menjaga kesehatan rahim dan bayi dalam perut anda.

 

gapapa ya lagi hamil olahraga?

 

nggk bayhaya itu gan? Aplgi yg kyk push up itu

 

gak papa asalkan jangan terlalu berlebihan dan harus disesuaikan

 

Jika memang sudah terbiasa melakukan olahraga seperti itu saat hamil, tidak masalah, tetapi jika belum pernah melakukannya sebaiknya lakukan olahraga yang aman dan umum seperti berenang misalnya atau jalan kaki sekitar 30 menit setiap pagi. Itu akan berguna untuk meningkatkan detak jantung.