Cara melancarkan buang air besar dengan mudah

Ada beberapa cara melancarkan buang air besar yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Buang air besar atau sering disingkat sebagai BAB adalah proses pembuangan dari sisa makanan yang sudah diserap oleh bagian tubuh. Proses pembuangan ini juga dapat dijadikan sebagai bahan patokan apakah tubuh Anda berada dalam keadaan sehat atau pun tidak. Untuk BAB yang sehat tentunya ditandai dengan beberapa hal, seperti beberapa uraian berikut ini :

·Frekuensi yang normal dan teratur, jika BAB terjadi secara rutin seperti halnya sekali dalam waktu 1 hari, maka hal ini dapat dinyatakan normal. Namun jika frekuensinya meningkat menjadi 5 kali dalam waktu 1 hari atau bahkan menjadi jarang seperti 3 hari 1 kali. Maka hal ini dapat dinyatakan bahwa kondisi kesehatan tubuh Anda sedang mengalami masalah.

·Warna, kotoran atau feses memiliki beberapa bentuk warna yang berbeda. Warna tersebut juga dapat menjadi bagian penanda apakah ia termasuk dalam kategori sehat atau pun tidak.

·Bentuk tinja, baik itu berada dalam kondisi cair atau bahkan padat.

·Bau juga menjadi bagian penanda dari keadaan kesehatan Anda, serta

·Proses pembuangan tinja, hal ini terkait dengan frekuensi normal, sering atua bahkan jarang.

Dari beberapa bentuk penanda tersebut tidak jarang orang mengalami kesulitan untuk melakukan proses BAB. Hal ini tentu saja membuat kondisi tubuh menjadi tidak sehat. Mengapa? Karena kotoran atau pun sisa makanan dalam tubuh akan terus bertumpuk. Untuk mengatasi masalah yang satu ini. Simaklah uraian penjelasan dari 8 cara alami yang dapat melancarkan BAB, diantaranya ;

1. Konsumsi makanan mengadung serat

Tumbuhan seperti halnya sayur dan juga buah-buahan adalah jenis makanan yang tinggi akan kandungan serat di dalamnya. Namun untuk jenis makanan tersebut yang baik dalam melancarkan BAB, diantaranya adalah :

·Pepaya, buah berwarna orange ini adalah jenis buah yang berasal dari kota Meksiko yang memiliki kandungan zat aktif dari vitamin A. Kandungan tersebut tentu saja sangat baik dalam menjaga kesehatan mata. Namun selain manfaat itu, ia juga sangat baik untuk digunakan sebagai obat pelancar BAB.

·Bayam, merupakan sayuran yang tinggi kandungan serat dan juga zat besi. Sehingga membuat jenis sayuran ini mampu bekerja secara efektif dalam melancarkan saluran pencernaan.

·Kubis, jenis sayuran ini memiliki kandungan yang cukup lengkap untuk berbagai macam jenis vitamin. Seperti halnya vitamin A, B, C, serta E. Dengan kandungan vitamin yang banyak tersebut, maka sayuran ini pun tepat dalam membantu kelancaran dari proses BAB, dan juga mengatasi sembelit dengan lebih mudah.

·Wortel, sama halnya dengan pepaya sayuran yang satu ini juga mengandung vitamin A yang penting dalam menjaga mata. Namun selain khasiat tersebut, ia juga memiliki berbagai macam manfaat lainnya. Seperti menurunkan kolesterol, mencegah penyakit kanker, juga mengatasi sembelit dan bahkan kesulitan dalam melakukan buang air besar.

·Kacang-kacangan, adalah jenis makanan yang sangat padat dan juga memiliki kandungan tinggi dari nutrisi. Hal inilah yang seringkali membuatnya digunakan sebagai bahan alami dalam cara melancarkan buang air besar, dan juga membersihkan bagian saluran pencernaan yang mengkonsumsinya.

2. Konsumsi makanan fermentasi

Selain jenis makanan yang kaya akan kandungan serat, jenis makanan hasil fermentasi seperti halnya yoghurt pun sabgat baik untuk dikonsumsi. Hal ini berkaitan dengan jenis bakteri dari yoghurt yang dapat membantu memberikan keseimbangan untuk tingkat mikroflora dibagian usus, sehingga proses pencernaan pun akan jauh lebih lancar.

3. Konsumsi makanan dengan kandungan dari minyak sehat

Beberapa jenis minyak yang baik dalam menjaga kesehatan dan juga berperan penting dalam menjaga kondisi tubuh diantaranya adalah minyak ikan dan juga minyak zaitun. Agar dapat dikonsumsi dengan mudah Anda dapat mencampurkan minyak tersebut dalam jenis makanan yang Anda konsumsi, baik itu dalam sayur atau bahkan buah-buahan.

4. Perbanyak konsumsi air putih

Salah satu hal yang menyebabkan tubuh Anda menjadi sembelit itu dikarenakan tubuh yang Anda miliki tengah mengalami kekurangan cairan. Karena itulah untuk melunakkan feses yang terdapat dalam tubuh, maka biasakanlah untuk mengkonsumsi air dengan jumlah yang lebih banyak, minimal sekitar 8 hingga 10 gelar per hati. Selain memenuhi kebutuhan tubuh, keberadaan dari air tersebut pun akan membantu Anda untuk mengeluarkan kotoran dengan mudah .

5. Kurangi konsumsi kafein

Kafein yang banyak dikandung oleh kopi, teh dan juga minuman bersoda sebenarnya memiliki efek samping yang buruk bagi kesehatan tubuh, seperti halnya dehidrasi yang kemudian mengakibatkan sembelit. Karena itulah untuk menghindari hal tersbeut, sebaiknya Anda kurangi atau bahkan hindari pengkonsumsian dari kafein itu sendiri.

6. Rutin berolahraga

Olahraga adalah jenis kegiatan yang dapat menyehatkan tubuh. Beberapa bentuk kegiatan olaharaga yang cukup ringan dan dapat Anda lakukan kapan pun diantaranya adalah lari, jogging, serta berenang. Gerakan olaharaga tersebut pada dasarnya sangat membantu dalam membuat tubuh Anda tetap sehat, utamanya untuk menghindari sembelit yang mungkin tengah Anda derita. Hal ini tidak terlepas dari kinerja otot dalam bagian usus yang dapat merangsang proses pengeluaran dari kegiatan BAB tersebut.

7. Hindari duduk dalam jangka waktu lama

Salah satu penyebab timbulnya masalah sembelit adalah kondisi tubuh yang selalu dibiarkan duduk dalam jangka waktu yang lama. Karena itulah sebaiknya Anda biasakan diri untuk beranjak sejenak dari posisi duduk Anda, dan lakukanlah beberapa bentuk gerakan ringan. Sehingga otot-otot bagian lainnya pun dapat lebih tergerakan.

8. Membiasakan diri untuk melakukan buang air besar secara rutin

Kadang tingkat kesibukan yang tinggi membuat Anda lupa untuk melakukan kebiasaan rutin yang dapat menyehatkan tubuh, seperti halnya melupakan kegiatan buang air besar tersebut. Bahkan tidak jarang pula banyak diantaranya orang yang menunda buang air besar karena kesibukkan yang dimilikinya, padahal proses buang air besar itu sendiri sudah dirasakan. Jika hal seperti ini dilakukan secara berulang dan bahkan terus menerus, maka sangat besar kemungkinannya untuk menimbulkan sembelit bagi para pelaku. Karena itulah, sesibuk apapun kegiatan yang tengah Anda lakukan, jangan pernah membiasakan diri untuk menunda buang air besar yang sudah mulai terasa.

Demikianlah penjelasan dari cara melancarkan buang air besar yang dapat penulis jelaskan secara singkat kali ini.

 

mantaf vro, kl cara melancarkan buang air kecil gmn vro?

 

Wah untuk buang air besar aja harus melakukan banyak hal diatas biar lancar ya , merepotkan

 

Makanan berserat jelas membuat pencernaan lebih luwes

Minyak alami dan air putih juga turut melancarkan buang air besar dari dalam.

Pada akhirnya berolahraga adalah salah satu solusi untuk hidup yang lebih sehat.
Salam luar biasa

 

saya suka tuh berolahrga, karena dapat melancarkan pencernaan termasuk BAB

 

Makan pepaya ajah... Hehehe