Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan Untuk Membentuk Otot?

Discussion in 'General Sports' started by Alvi Iqbal Budiarsya, Feb 8, 2021.

  1. Alvi Iqbal Budiarsya

    Alvi Iqbal Budiarsya Member

    Joined:
    Dec 2, 2019
    Messages:
    342
    Likes Received:
    22
    Trophy Points:
    18
    [​IMG]

    Banyak orang melakukan latihan angkat beban demi mendapatkan otot tubuh…

    …atau bagi mereka yang kegemukan, sangat menginginkan badan yang ramping dan sexy.

    Namun, terkadang ekspektasi kita terlalu tinggi daripada usaha yang kitalakukan.

    Pada kenyataannya, membentuk otot memerlukan waktu yang lebih lama loh daripada yang kita duga.

    Bahkan, saking lambatnya proses ini, kita hampir tidak menyadari perubahannya.

    Nah, bagi Anda yang kerap bertanya-tanya,

    Ulasan berikut mungkin dapat memberikan jawaban atas pertanyaan: berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memiliki otot?

    Berapa Lama Otot tumbuh?
    Ternyata, membangun otot adalah pekerjaan yang berat loh!

    Tidak ada waktu yang pasti untuk menjelaskan berapa lama otot akan terbentuk.

    Ada beberapa faktor yang menentukan seberapa cepat massa otot akan terbentuk, antara lain adalah sebagai berikut:

    1.) Jadwal tidur

    Ketika kita tidak cukup tidur,

    Otot bisa saja tumbuh.

    Namun, pertumbuhannya tidak akan optimal…

    …karena tubuh tidak mendapatkan kesempatan untuk pulih.

    2.) Usia
    Semakin tua, kita akan semakin sulit membentuk otot.

    Sarkopenia, atau hilangnya massa dan fungsi otot,

    Sebenarnya merupakan masalah besar pada orang dewasa yang usianya terus bertambah.

    Itulah mengapa sangat penting untuk tetap aktif seiring bertambahnya usia.

    3.) Genetik
    Faktor utama lainnya yang ketiga termasuk potensi genetik untuk membangun otot.

    Namun, ini mungkin memerlukan pengujian laboratorium.

    Kadar testosteron juga bisa memengaruhi,

    Itulah sebabnya, pria biasanya memiliki lebih banyak otot daripada wanita.

    4.) Hormon Pertumbuhan
    Faktor yang keempat adalah hormon lain, termasuk hormon pertumbuhan manusia dan faktor pertumbuhan insulin…

    …mereka juga berperan dalam pertumbuhan otot.

    Intinya, proses pembentukan otot dimulai saat kita menantang otot untuk melakukan sesuatu.

    5.) Asupan kalori
    Jika Anda tidak makan cukup kalori setiap harinya,

    Otot tidak akan terbentuk meskipun makan banyak protein.

    Untuk membentuk otot,

    Tubuh kita perlu membuat jaringan baru.

    Bahan bakar ekstra dari kalori yang kita makan dapat mempercepat pemulihan dan pertumbuhan otot.

    Inilah mengapa banyak orang tidak mencapai tujuan pertumbuhan otot mereka…

    …karena tidak mau berurusan dengan lemak tubuh ekstra yang muncul bersamaan dengan fase pembentukan otot.

    Baca juga:
    6.) Asupan protein
    Protein adalah gizi makro terpenting yang perlu diperhatikan ketika kita ingin membentuk otot.

    Otot butuh protein yang cukup untuk memperbaiki dirinya sendiri setelah stres akibat latihan beban.

    Tanpa protein yang cukup, pertumbuhan otot akan mandek.

    7.) Rutinitas angkat beban
    Jika ingin membentuk otot,

    Anda harus tahu dua konsep kuncinya, yakni frekuensi dan volume.

    Frekuensi artinya seberapa sering Anda melarih otot atau kelompok otot.

    Sedangkan, sementara volume adalah total aktivitas yang melibatkan otot Anda.

    Misalnya:

    Anda berlatih squat 10 repetisi sebanyak tiga set menggunakan beban 45 kg.

    Maka, volume totalnya adalah lebih dari 1.300 kg.

    Semakin banyak volume dan semakin tinggi frekuensi,

    Semakin besar kemungkinan untuk membentuk otot, kecuali Anda berlatih terlalu berat.

    Baca juga:
    8.) Lama / Durasi Latihan
    Semakin sering Anda berlatih, pertumbuhan otot akan semakin sedikit.

    Setiap orang memiliki potensi genetik maksimum untuk pertumbuhan otot…

    …dan semakin dekat potensi genetik maksimum, semakin sulit untuk membangun lebih banyak otot.

    Kesimpulan:
    Pemula mungkin akan melihat pertumbuhan otot dalam 6 minggu…

    …setelah memulai program latihan kekuatan.

    Dan selanjutnya, hasil mungkin akan terlihat setelah enam hingga delapan minggu.

    Sesudah mengganti rutinitas latihannya.

    Semua faktor, idealnya berjalan beriringan.

    Sehingga kita bisa lebih mengoptimalkan pertumbuhan otot.

    Admin, Apakah Bisakah Membentuk Otot melalui Kardio?
    Bisa, jika latihan kardio tersebut melibatkan latihan beban bervolume tinggi.

    Namun, hal itu bergantung pada definisi tentang kardio dan usia latihan.

    Kebanyakan orang tidak akan mendapatkan banyak otot dari latihan kardio tradisional, seperti jalan kaki atau jogging.

    Selain itu, orang yang sudah lama berlatih…

    …juga pasti akan sulit membangun otot baru melalui latihan kardio tradisional.

    Namun, latihan kardio yang melibatkan latihan intensitas tinggi, seperti:

    • Plyometrics (seperti jump squat), atau
    • Latihan beban bervolume tinggi dapat membantu Anda membangun otot sampai batas tertentu.
    Sprinting hill, hiking, ski, dan latihan kardio luar ruangan lainnya juga dapat berkontribusi kecil pada massa otot, utamanya bagi pemula.

    Sedangkan orang yang sudah lama latihan, mungkin tidak akan melihat keberhasilan yang banyak.

    Kardio memang dapat meningkatkan kebugaran secara keseluruhan…

    …dan membantu membangun otot dalam skenario tertentu,

    Namun, latihan kekuatan tetap menjadi cara terbaik untuk membangun massa otot.

    Referensi: Alvi Iqbal Budiarsya
     
    Last edited: Feb 8, 2021
Loading...

Share This Page