5 Cara Mudah untuk Mencegah Sakit pada Persendian

Discussion in 'Health & Medical' started by eaman136, Nov 2, 2018.

  1. eaman136

    eaman136 New Member

    Joined:
    Dec 16, 2016
    Messages:
    7
    Likes Received:
    1
    Trophy Points:
    3
    [​IMG]
    Buat persendianmu tetap kuat dan sehat dengan tips di bawah ini. Lindungi persendianmu dengan cara:
    • Melakukan pemanasan sebelum berolahraga dapat mengurangi resiko cedera.
    • Renang adalah olahraga yang ramah pada persendian kita, olahraga ini juga baik untuk jantung.
    • Postur tubuh yang baik dapat membantu mencegah arthritis degeneratif dan nyeri sendi.
    Jika kamu ingin meningkatkan kesehatan, coba perhatikan bagian tubuh yang membantumu bergerak dan membungkuk: yaitu persendian. Lutut, siku, kaki, pinggul, bahu, pergelangan tangan, kepala, leher, punggung dan jari-jari semuanya memiliki persendian, di mana dua atau lebih tulang saling bergabung.

    Sayangnya, sepertiga orang dewasa di Amerika dilaporkan mengalami beberapa jenis nyeri sendi. Maka dari itu jangan menjadi salah satu dari mereka. susah tidur

    Namun tidak usah menjadi susah tidur saat malam hari karena hal ini, karena ada beberapa tips yang akan membantumu untuk mengingkatkan kesehatan terutama persendianmu. Jaga sendi berhargamu dengan tips praktis di bawah ini.

    1. Asupan vitamin C
    Vitamin C membantu tubuh membuat kolagen, yang merupakan bagian dari tulang rawan. Pada osteoartritis - artritis kenakan dan kenop yang terkait dengan penuaan dapat membuat tulang rawan hancur dan berakibat memberi tekanan ekstra pada tulang dan sendi.

    Vitamin C disinyalir dapat membantu mencegah proses kerusakan tersebut. Jumlah vitamin C yang disarankan tergantung pada usia, tapi biasanya 75 sampai 90 mg per hari untuk orang dewasa. Tapi jangan konsumsi secara berlebihan. Terlalu banyak vitamin C lebih dari 2.000 mg sehari dapat menyebabkan diare, mual dan muntah. Sumber vitamin C yang baik: buah jeruk, tomat dan brokoli.

    2. Pemanasan
    Apakah kamu orang yang sering berolahraga tanpa melakukan pemanasan? Nah, saatnya menghentikan kebiasaan tersebut. Pemanasan membantumu siap secara mental, yang bisa membantumu berolahraga lebih efisien.

    Pemanasan juga menurunkan risiko cedera dan nyeri otot. Sebelum latihan cobalah peregangan dinamis , sebuah gerakan yang melibatkan gerakan untuk ‘menghangatkan’ otot.

    3. Berikan persendian sedikit tekanan ketika berolahraga
    Olahraga apapun membantumu untuk mempertahankan berat badan yang ideal dan akan memberikan tekanan lebih pada sendi ketika melakukannya. Tapi jika kamu baru saja pulih dari cedera, jangan lakukan olahraga yang berat, namun cobalah olahraga ringan yang ramah persendian seperti berenang.

    Berenang memberikan beban lebih ringan pada sendi, namun masih ada pengaruhnya ke seluruh bagian tubuh. Manfaat lainnya? Berenang adalah olahraga yang sehat bagi jantung. Satu jam berenang dalam ritme sedang dapat membakar sekitar 400 kalori, tergantung pada berat dan teknik yang digunakan.

    Jadi coba jadikanlah kebiasaan hidup sehat menjadi karakter positif yang sehat dan tentunya menjaga persendian.

    4. Selalu sempurnakan postur tubuh
    Berdiri tegak tidak hanya membuatmu terlihat lebih kurus, tapi juga meningkatkan kesehatan sendi. Postur tubuh yang baik menurunkan tekanan pada ligamen yang menahan sendi tulang belakang dan dapat menurunkan kemungkinan cedera.

    Postur tubuh yang baik juga memastikan tulang dan persendian benar dan sejajar, serta otot-ototnya dapat bergerak dengan sesuai. Ini akan membantu melindungi permukaan sendi, yang dapat membantu mencegah arthritis degeneratif dan nyeri sendi.

    5. Jangan lupa untuk selalu mengecek keshatan
    Jadwalkan pemeriksaan rutin minimal setahun sekali. Dokter dapat memeriksa kerusakan sendi dan kekurangan yang dapat mencedarai kesehatan tulangmu.

    Juga, beritahu dokter jika ada rasa sakit sendi yang kamu alami dan mintalah tips pencegahan cederanya. Terlebih bila kamu suka berlibur dan berjalan-jalan di alam seperti pulau komodo, mendaki gunung atau bermain air di pantai.
     
Loading...

Share This Page