Buat persendianmu tetap kuat dan sehat dengan tips di bawah ini. Lindungi persendianmu dengan cara: Melakukan pemanasan sebelum berolahraga dapat mengurangi resiko cedera. Renang adalah olahraga yang ramah pada persendian kita, olahraga ini juga baik untuk jantung. Postur tubuh yang baik dapat membantu mencegah arthritis degeneratif dan nyeri sendi. Jika kamu ingin meningkatkan kesehatan, coba perhatikan bagian tubuh yang membantumu bergerak dan membungkuk: yaitu persendian. Lutut, siku, kaki, pinggul, bahu, pergelangan tangan, kepala, leher, punggung dan jari-jari semuanya memiliki persendian, di mana dua atau lebih tulang saling bergabung. Sayangnya, sepertiga orang dewasa di Amerika dilaporkan mengalami beberapa jenis nyeri sendi. Maka dari itu jangan menjadi salah satu dari mereka. susah tidur Namun tidak usah menjadi susah tidur saat malam hari karena hal ini, karena ada beberapa tips yang akan membantumu untuk mengingkatkan kesehatan terutama persendianmu. Jaga sendi berhargamu dengan tips praktis di bawah ini. 1. Asupan vitamin C Vitamin C membantu tubuh membuat kolagen, yang merupakan bagian dari tulang rawan. Pada osteoartritis - artritis kenakan dan kenop yang terkait dengan penuaan dapat membuat tulang rawan hancur dan berakibat memberi tekanan ekstra pada tulang dan sendi. Vitamin C disinyalir dapat membantu mencegah proses kerusakan tersebut. Jumlah vitamin C yang disarankan tergantung pada usia, tapi biasanya 75 sampai 90 mg per hari untuk orang dewasa. Tapi jangan konsumsi secara berlebihan. Terlalu banyak vitamin C lebih dari 2.000 mg sehari dapat menyebabkan diare, mual dan muntah. Sumber vitamin C yang baik: buah jeruk, tomat dan brokoli. 2. Pemanasan Apakah kamu orang yang sering berolahraga tanpa melakukan pemanasan? Nah, saatnya menghentikan kebiasaan tersebut. Pemanasan membantumu siap secara mental, yang bisa membantumu berolahraga lebih efisien. Pemanasan juga menurunkan risiko cedera dan nyeri otot. Sebelum latihan cobalah peregangan dinamis , sebuah gerakan yang melibatkan gerakan untuk ‘menghangatkan’ otot. 3. Berikan persendian sedikit tekanan ketika berolahraga Olahraga apapun membantumu untuk mempertahankan berat badan yang ideal dan akan memberikan tekanan lebih pada sendi ketika melakukannya. Tapi jika kamu baru saja pulih dari cedera, jangan lakukan olahraga yang berat, namun cobalah olahraga ringan yang ramah persendian seperti berenang. Berenang memberikan beban lebih ringan pada sendi, namun masih ada pengaruhnya ke seluruh bagian tubuh. Manfaat lainnya? Berenang adalah olahraga yang sehat bagi jantung. Satu jam berenang dalam ritme sedang dapat membakar sekitar 400 kalori, tergantung pada berat dan teknik yang digunakan. Jadi coba jadikanlah kebiasaan hidup sehat menjadi karakter positif yang sehat dan tentunya menjaga persendian. 4. Selalu sempurnakan postur tubuh Berdiri tegak tidak hanya membuatmu terlihat lebih kurus, tapi juga meningkatkan kesehatan sendi. Postur tubuh yang baik menurunkan tekanan pada ligamen yang menahan sendi tulang belakang dan dapat menurunkan kemungkinan cedera. Postur tubuh yang baik juga memastikan tulang dan persendian benar dan sejajar, serta otot-ototnya dapat bergerak dengan sesuai. Ini akan membantu melindungi permukaan sendi, yang dapat membantu mencegah arthritis degeneratif dan nyeri sendi. 5. Jangan lupa untuk selalu mengecek keshatan Jadwalkan pemeriksaan rutin minimal setahun sekali. Dokter dapat memeriksa kerusakan sendi dan kekurangan yang dapat mencedarai kesehatan tulangmu. Juga, beritahu dokter jika ada rasa sakit sendi yang kamu alami dan mintalah tips pencegahan cederanya. Terlebih bila kamu suka berlibur dan berjalan-jalan di alam seperti pulau komodo, mendaki gunung atau bermain air di pantai. eaman136, Nov 2, 2018 #1 (You must log in or sign up to reply here.) Show Ignored Content Loading... Similar Threads - Cara Mudah untuk Cara Mudah Mengolah Kunyit Untuk Nyeri Sendi alit kurniawan, Mar 16, 2019, in forum: Health & Medical Replies: 2 Views: 1,088 alit kurniawan Mar 18, 2019 Inilah Cara Mudah Membuat Resep Oatmeal Untuk Asam Lambung alit kurniawan, Mar 11, 2019, in forum: Health & Medical Replies: 3 Views: 1,544 alit kurniawan Mar 12, 2019 Cara Mudah Pemulihan Untuk Penderita Cedera Engkel alit kurniawan, Dec 12, 2018, in forum: Health & Medical Replies: 0 Views: 546 alit kurniawan Dec 12, 2018 Inilah 3 Cara Mudah Untuk Mengecilkan Pinggang Salmander24, May 25, 2017, in forum: Health & Medical Replies: 1 Views: 1,149 Ivan Ahsandi May 25, 2017 Cara Mudah Buat Sendiri Masker Pisang Untuk Perawatan Wajah Purikecantikan1, Aug 9, 2016, in forum: Health & Medical Replies: 5 Views: 975 firda63 Sep 8, 2016 Share This Page Tweet Log in with Facebook Log in with Twitter Your name or email address: Do you already have an account? No, create an account now. Yes, my password is: Forgot your password? Stay logged in