30 Days Challenge Fitness (Panduan Bahasa Indonesia)

Dilansir dari Womens Health Mag,

Charlee Atkins sebagai pelatih pribadi bersetifikat dan sekaligus pendiri Let Sweat,

Beliau ingin mendengar banyak alasan tentang mengapa sebagian orang tidak dapat memulai aktivitas ataupun mempertahankan jadwal rutinitas kebugaran.

Alasan seperti ini:

• 1. “Saya tidak mempunyai akses jalan yang memadai untuk pergi ke tempat pusat Gym”
• 2. “Saya tidak memiliki cukup waktu untuk memulainya karena tidak tahu harus dimulai dari mana?”

Mendengar beberapa alasan dari mereka,

Kami pun cukup mengerti dan memberi perhatian khusus terhadap beberapa alasan yang mereka lontarkan kepadanya.

Ya, memang itu semua kekhawatiran yang lumayan menyulitkan bagi mereka yang pemula.

Oleh karena itu, kami akan buatkan rancangan panduan khusus tentang “Tantangan Kebugaran dalam 30 Hari”.

Setiap latihan hanya membutuhkan waktu kurang lebih 20 menit saja loh!

Akan tetapi, meskipun seperti itu…

Ya, minimal ada komitmen terhadap waktu Anda.

Hasil akhirnya akan Anda lihat semuanya.

Seperti Anda lihat bahwa,

Anda dapat melakukan lebih banyak repetisi setiap waktunya.

Yang berarti, tingkat kebugaran akan jauh lebih meningkat 5 sampai 10 kali lipat.

Anda juga mungkin akan melihat beberapa definisi otot dan peningkatan tingkat stamina.

Salah satu kunci rahasia dalam tantangan ini adalah konsistensi dengan latihan Anda saat ini juga.

Panduan Tantangan 30 hari juga sepenuhnya dapat disesuikan dengan kepribadian masing-masing.

Bahwa hal itu semua menjadikan lumayan bagus yang bertujuan untuk meningkatkan tingkat kebugaran pada tubuh Anda.

Apabila Anda sudah memiliki rutinitas latihan yang cukup solid.

Bila Anda sanggup, lakukan latihan olahraga dumbbell…

Kemudian, fokuslah pada peningkatkan terhadap berat badan Anda selama 30 hari, sekarang!

Pemula
Jadi, apabila Anda ini merupakan seorang pemula,

Kami rekomendasikan untuk Anda untuk memulai dengan latihan olahraga “berat badan”.

Dan, pastikan Anda benar-benar melakukan latihan dengan baik dan benar.

Sebelum Anda melanjutkan ke latihan beban tingkat “Expert” (Senior) dimana pada hari tersebut, Anda akan merasakan dampak yang berbeda dengan 30 hari sebelumnya.

Jadwal Kalender
Gunakan kalender ini untuk mengetahui perkembangan latihan mana yang harus dilakukan setiap hari.

Setiap minggunya, Anda akan fokus pada tujuan terkecil yang baru.

Dalam minggu pertama,

Anda akan melatih bentuk tubuh pada setiap gerakannya.

Kemudian, di minggu kedua,

Cobalah tingkatkan jumlah repitisi / latihan Anda.

Lalu, di minggu ketiga,

Diperlukan rutinitas pelatihan secara bersilangan yang baru.

Tantang diri Anda untuk mencoba latihan beban yang lumayan sedang / berat,

Atau tingkatkan beban yang Anda gunakan saat ini pada minggu keempat.

Terakhir, minggu kelima,

Targetkan saja untuk menyelesaikan latihan terakhir untuk menguatkan tubuh Anda.

• Monday:
  • Lower-Body Bodyweight Workout,
  • Lower-Body Dumbbell Workout.
• Tuesday:
  • Upper-Body Bodyweight Workout,
  • Upper-Body Dumbbell Workout.
• Wednesday:
  • Cross-Training (Bisa diganti)
• Thursday:
  • Total-Body Bodyweight Workout,
  • Total-Body Dumbbell Workout.
• Friday:
  • Bodyweight Abs Workout,
  • Dumbbell Abs Workout.
• Saturday:
  • Cross-Training (Bisa diganti dengan pilihan Anda)
• Sunday:
  • Istirahat

Metode & Tips Ringkasan
Ada beberapa tips yang akan berguna apabila diingat saat menyelesaikan tantangan ini:

#1. Lakukan Latihan Olahraga di pagi hari (Jika Anda bisa)
Ini salah satu tips nomor satu bagi sebagian orang yang kesulitan untuk menentukan waktu “kapan untuk berolahraga.

Dan karena rutinitas ini membutuhkan waktu 20 menit (termasuk olahraga pemanasan).

Hal itu sebenarnya bisa dilakukan 20 menit dari awal hingga sampai akhir.

#2. Pilih alat beban olahraga yang tepat.
Dalam video yang dipraktikan oleh pendiri Le Sweat, ia menggunakan alat beban sebesar 6 pon dan 10 pon.

Namun, apabila Anda ragu,

Lakukan hal yang lebih ringan.

Dan, pastikan Anda melakukan gerakan yang baik dan benar sebelum menambah berat badan.

#3. Gunakan latihan olahraga persilangan yang tepat!
Latihan olahraga secara bersilangan dapat mencakup semua latihan baik itu kardio maupun mobilitas.

Yang pada dasarnya, latihan apapun yang membuat Anda terus bergerak, kecuali latihan kekuatan. (Karena itulah fokus pada tantangannya).

#4. Pantau berapa banyak repitisi yang Anda lakukan saat ini
Hal ini merupakan salah satu motivasi yang terbaik saat Anda dapat melihat,

Bahwa, ternyata Anda dapat melakukan lebih banyak repitisi pada minggu kedua, ketiga dan keempat.

Jika dibandingkan yang Anda lakukan pada saat minggu pertama.

Referensi:

• OB Fit,
• Womens Health Mag,