Ketika hamil, perempuan mengalami perubahan yang terjadi di area perut. Bukan cuma ukurannya yang membesar, perut pun mengalami pemisahan antara otot kiri dan kanan. Kehamilan juga sering membuat tubuh cepat lelah dan membuat Anda terus ingin berbaring santai saja. Namun tahukah Anda bahwa ternyata tidak bergerak aktif selama hamil justru akan membuat tubuh anda menjadi tidak bugar dan mempersulit proses persalinan. Salah satu tipsnya adalah dengan melakukan olahraga kehamilan secara rutin. Melakukan olahraga kehamilan secara rutin tidak hanya membuat tubuh tetap bugar ketika hamil, namun juga dapat memperlancar proses persalinan. Manfaat Olahraga Kehamilan Bergerak aktif selama hamil akan membuat Anda semakin mudah menyesuaikan diri dengan perubahan bentuk dan penambahan berat badan. Olahraga kehamilan penting dilakukan untuk mengurangi segala jenis ketidaknyamanan yang timbul di masa kehamilan, mulai dari sakit punggung, keram perut, kelelahan, bahkan dapat mempersiapkan tubuh dan membantu proses persalinan. Dikutip dari alodokter, para ahli dari lembaga kesehatan dunia menganjurkan ibu hamil untuk melakukan olahraga kehamilan setidaknya 150 menit per minggu, yang bisa Anda bagi menjadi beberapa bagian latihan, misalnya 30 menit setiap harinya selama 5 hari per minggu. Bagi pemula disarankan untuk memulai latihan olahraga kehamilan selama 5-10 menit per hari setiap minggunya. Tambahkan terus 5 menit setiap harinya pada minggu berikutnya hingga mencapai 30 menit per hari. Berikut ini macam-macam manfaat olahraga kehamilan bagi tubuh. Mempermudah proses persalinan. Membantu mengurangi sakit punggung, sembelit, kembung, dan bengkak di kaki. Meningkatkan stamina dan mood Anda. Memperbaiki postur tubuh. Meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh. Membantu tidur lebih nyenyak. Dapat membantu mencegah atau mengobati diabetes gestasional (diabetes yang muncul pada masa kehamilan). Memperkuat jantung dan paru. Membantu menghindari pertambahan berat badan berlebihan. Jenis Olahraga Kehamilan Sebagian besar jenis olahraga kehamilan cenderung aman dilakukan, asal Anda melakukannya dengan hati-hati. Berikut ini beberapa jenis olahraga kehamilan yang aman dilakukan. Yoga Yoga membantu memperkuat otot inti tubuh, membuat anda lebih rileks, meredakan nyeri punggung, serta membuat proses persalinan lebih mudah dan nyaman. Jalan cepat Jalan cepat dapat dilakukan di luar rumah atau dengan menggunakan treadmill. Jalan cepat dapat membantu memperbaiki mood serta otot-otot dalam tubuh Anda. Olahraga ini dapat dilakukan setiap wanita hamil di usia kehamilan berapa pun, bahkan hingga menjelang proses persalinan. Berenang Berenang menjadi latihan terbaik bagi ibu hamil untuk mengurangi sakit punggung, masalah tidur, dan ketidaknyamanan lainnya selama masa kehamilan. Sepeda statis dalam ruangan Sepeda statis baik untuk meningkatkan detak jantung tanpa harus menekankan sendi. Senam aerobik Senam aerobik bagi wanita hamil berguna untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru Anda. Latihan ini juga dapat mengencangkan tubuh serta meningkatkan hormon endorfin yang membuat Anda merasa bahagia. Namun demikian, latihan aerobik harus dilakukan dengan pengawasan atau bimbingan guru aerobik yang bersertifikasi, terutama jika Anda melakukan aerobik pada masa kehamilan. Senam Kegel Senam kegel membantu menguatkan otot yang menunjang kandung kemih, rahim, dan perut. Dengan memperkuat otot-otot ini selama kehamilan, Anda akan merasa lebih rileks dan mengendalikan otot dalam proses persiapan persalinan. Umumnya, olahraga kehamilan aman dilakukan oleh Anda yang berbadan sehat dengan kehamilan normal. Namun demikian, olahraga kehamilan menjadi tidak aman untuk dilakukan oleh wanita hamil dengan kondisi medis tertentu seperti pengidap penyakit jantung, paru-paru, asma, hipertensi, anemia, hamil anak kembar, dan lainnya. Oleh karena itu, apabila anda memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dan periksakan terlebih dahulu ke dokter sebelum melakukan olahraga kehamilan. maulana9407, Sep 4, 2017 #1 mlxjakarta Active Member Joined: Jan 4, 2016 Messages: 1,584 Likes Received: 72 Trophy Points: 48 Senam aerobik beneran aman tuan untuk ibu hamil? Ga takut perut jadi ke guncang2, malah membahayakan si bayi? mlxjakarta, Sep 4, 2017 #2 maulana9407 Member Joined: Jul 14, 2017 Messages: 31 Likes Received: 1 Trophy Points: 8 Kan ada penjelasan nya di atas hehe maulana9407, Sep 6, 2017 #3 (You must log in or sign up to reply here.) Show Ignored Content Loading... Similar Threads - Olahraga kehamilan untuk Jenis Olahraga Terbaik Selama Kehamilan prinawidia, Mar 21, 2017, in forum: Health & Medical Replies: 4 Views: 914 prinawidia Mar 22, 2017 Berolahraga Selama Kehamilan planetsports, Feb 7, 2014, in forum: Health & Medical Replies: 1 Views: 962 fakih setiawan Jun 13, 2014 16 Penyebab Malas Berolahraga, Anda Makin Endut Dalam 2 Bulan Alvi Iqbal Budiarsya, Dec 17, 2020, in forum: Health & Medical Replies: 0 Views: 1,181 Alvi Iqbal Budiarsya Dec 17, 2020 10+ Tips Olahraga Buat Tubuh Kita Sehat dan Bugar Alvi Iqbal Budiarsya, Dec 16, 2020, in forum: Health & Medical Replies: 1 Views: 1,348 HanyaSatu Dec 16, 2020 Olahraga Terbaik untuk Menjaga Berat Badan Pasca Lebaran ajib firman, Oct 3, 2020, in forum: Health & Medical Replies: 0 Views: 1,553 ajib firman Oct 3, 2020 Share This Page Tweet Log in with Facebook Log in with Twitter Your name or email address: Do you already have an account? No, create an account now. Yes, my password is: Forgot your password? Stay logged in
Senam aerobik beneran aman tuan untuk ibu hamil? Ga takut perut jadi ke guncang2, malah membahayakan si bayi?