Tips Agar Cepat Tidur Nyenyak Di Malam Hari

Bagi Anda yang sering mengalami insomnia yang berkepanjangan pasti menginginkan memiliki kualitas tidur yang baik. Karena, menurut beberapa peneliti, kurang tidur dapat berkaitan dengan menurunnya daya pikir danmemproses informasi, serta kejadian kecelakaan kerja. Jadi, jika terus dibiarkan, maka akan lebih berbahaya lagi pada kesehatan.

​

Nah, Agar Anda bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, yu lakukan tips agar cepat tidur nyenyak di malam hari berikut :

Hindari Makanan Berat Menjelang Tidur

Makanan berat akan membuat sistem pencernaan bekerja keras. Mengonsumsi makanan berat menjelang waktu tidur bisa membuat Anda tidak bisa tidur cepat. Jika Anda measa lapar pada malam hari, Anda bisa menyiasatinya dengan mengonsumsi makanan kecil, seperti biskuit, seral, atau susu. Makanan kecil ini dapat membuat Anda lebih santai. Dan yang paling penting, batasi waktu makan, yaitu sebaiknya paling lambat satu jam sebelum tidur.

Hindari Kopi atau Merokok Sebelum Tidur

Kopi memiliki kandunngan kafein yang dapat membuat Anda sulit mengantuk. Jikapun anda memaksakan untuk tidur, maka bisa saja Anda terbangun di malam hari beberapa kali. Hal ini dapat membuat kualitas tidur Anda menurun dan mengurangi waktu tidur. Sedangkan nikotin pada rokok pun memiliki efek yang sama.

Matikan Semua Alat Elektronik

Tubuh manusia akan meningkatkan kadar hormon penyebab kantuk ketika kondisi di luar rumah menjadi lebih gelap. Kondisi ini akanmembuat Anda menjadi lelah dan siap untuk menuju tempat tidur. Jika Anda menyimpan berbagai alat elektronik, seperti handphone, televisi, laptop, dan sebagainya di dalam kamar, maka barang-barang tersebut akan menghambat pembentukan hormon ini pada tubuh. Matikan semua alat elektronik tersebut, terutama dengan layar yang terang setidaknya 1 jam sebelum tidur. Selain layar yang terang, media sosial pada telepon dan komputer juga dapat menyebabkan stres dan meningkatkan kecemasan. Berhentilah menggunakan berbagai media sosial setidaknya satu jam sebelum tidur.

Hindari Bekerja atau Menonton TV Di Kamar Tidur

Agar pikiran Anda santai, hindari bekerja di tempat tidur. Anda juga dianjurkan untuk melupakan sejenak pikiran-pikiran yang ada hubungannya dengan pekernaan, deadline, atau ujian. Singkirkan laptop dari tempat tidur atau Anda bisa tergoda untuk berselancar di dunia maya dan akhirnya menggunakan waktu tidur untuk online. Hal lain yang juga harus dihindari adalah menonton TV di kamari tidur.

Membatasi Tidur Siang

Tidur siang bisa menjadi salah satu penyebab Anda untuk sulit tidur di malam hari. Jika Anda memiliki kebiasaan tidur disiang hari, cobalah untuk mengurangi atau bahkan menghindari waktu tidur siang. Untuk menghindari tidur siang, Anda bisa mencoba untuk mengalihkan perhatian pada hal-hal lain yang ringan, seperti bersepeda, jalan kaki, membaca buku, atau mengobrol.

Mandi Dengan Air Panas

Kebiasaan ini bisa membuat tubuh lebih rileks, sehingga Anda bisa tidur lebih cepat. Mandi dengan air panas ini dapat dilakukan 1 jam sebelum tidur.

Hindari Olahraga Keras Sebelum Tidur

Olahraga berat yang dilakukan sebelum tidur pada sebagian orang bisa membuat segar dan butuh waktu lama untuk menenangkan diri. Untuk menghindari susah tidur karena merasa segar setelah berolahraga, maka Anda disarankan untuk menggantinya dengan relaksasi yang dapat menenangkan, seperti melakukan yoga, membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik.

Buat Jadwal Tidur Tetap

Tips cara agar cepat tidur nyenyak di malam hari yang terakhir yaitu tidur pada jam yang sama secara rutin bermanfaat untuk membantu otak dan tubuh menciptakan body alarm. Lakukan juga saat akhir pekan. Jadwal tidur yang tetap akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Jangan lupa juga untuk membuat tempat tidur senyaman mungkin dan gunakan pencahayaan yang redup agar tubuh dapat beristirahat sepenuhnya.

 

Kalau saya, bisa cepat tidur nyenyak jika ada musik kalem favorit saya, Nah,, itu yang bikin saya terlena dan tertidur, kadang sampai terbangun tahu2 sudah subuh,, hehe gak teratur sih tapi gak terlalu bermasalah

 

Yang paling bikin gak tidur ini sih, masih tetep mainin hape atau nyetel tipi. Alhasil mata melek terus

 

kadang kalau olah raga berat bisa bikin cepat tidur, karna cape badan langsung ingin instirahat

 

Cocok nie buat orang yang insomnia kaya saya

 

musik memang bisa menjadi salah satu alternatif agar bisa tidur dengan nyenyak, karena juga bisa memberikan efek yang menenangkan. Tapi, jangan lupa juga untuk mematikan musik ketika hendak tidur, terlebih lagi jika menggunakan earphone.

 

Benar banget. Ini yang menjadi salah satu faktor penyebab susah tidur. Karena terlalu keasyikan chating atau nonton jadi kelupaan sama waktu tidur. Maka penting juga untuk memiliki jadwal tidur yang tetap, agar sebelumnya bisa menghentikan penggunaan alat elektronik, minimal 1 jam sebelum tidur.

 

tapi hanya sebagian saja yang seperti itu. karena olahraga juga dapat menyegarkan tubuh, sehingga kantuk menjadi hilang.

 

selamat mencoba dan semoga berhasil

 

Saya biasa melakukan hal-hal ini.
Salam tidur nyenyak

 

semoga bisa menjadi solusi terbaik untuk tetap menjaga kualitas tidur.

 

thanks tips nya bermanfaat

 

sama-sama semoga menjadi solusi terbaik

 

Nah itu dia yang paling penting! terima kasih sudah mengingatkan. Sudah banyak contoh, dengerin musik pakai earphone sambil leyeh2 plus HP di cas,,, Hasilnya "Meninggal dunia" naudzubillah dech.

 

Betul @Neng Sri setuju banget, sudah ada banyak kejadian tuh, tiduran sambil dengerin musik pakai headset plus di cas lagi, sangat "BAHAYA" Nah, kalau saya mensiasatinya sebelum kantuk datang langsung saya matikantengkyu,,,

 

iya, benar. Sudah banyak yang bisa dijadikan contoh.
Ya, benar, lebih baik segala alat elektronik dimatikan terlebih dahulu sebelum tidur, sehingga tidak mengganggu.

 

Dicoba dulu deh, bosen tudur pagi mulu tiap hari