Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang pola makan untuk membentuk perut sixpack yang hemat ala anak kos coy! Seberapa Hemat? Tentu saja, hemat itu konsep yang subyektif. Pengeluaran yang hemat menurut CEO Apple, Tesla, Facebook, Shopee, Bukalapak, Tokopedia atau Samsung, tentu berbeda dengan 'hemat' nya seorang pegawai. Oleh karena itu, kami akan menggunakan data dari referensi terpercaya, yaitu Badan Pusat Statistik untuk mencari rata-rata pengeluaran orang Kota di Indonesia [1] pada tahun 2017. Mereka mengatakan bahwa: Angka yang ditemukan adalah masyarakat memiliki rata-rata pengeluaran sebesar IDR 590,082 tiap bulan dan artinya tiap hari orang-orang memiliki pengeluaran sebanyak IDR 20,000 tiap hari untuk makanan. Jujur, merancang diet dengan anggaran hemat mengharuskan kita untuk membeli bahan-bahan dan memasak. Kalau beli makan diluar, rasanya tidak mungkin bisa beres baik itu hemat dalam keuangan dan menyehatkan bagi kesehatan tubuh. Berdasarkan data diatas, gua akan coba untuk merancang diet cutting hemat dengan IDR 30,000 tiap hari. Kalau pakai dua puluh ribu rupiah, rasanya cukup sulit. Bahan-bahan yang Butuh Dibeli Kita bagi menjadi 4 grup makanan yaitu: Karbohidrat, Protein, Sayuran, Cemilan. Untuk karbohidrat, kita akan membeli: Beras 5 kg, IDR 60,000 [2] Kentang 2 kg, IDR 28,000 [3] Oats 1 kg, IDR 38,000 [4] Ubi Jalar 2 kg, IDR 25,000 [5] Untuk Protein, kita akan membeli: Dada ayam 1 kg, IDR 50,000 [6] Tempe 2 kg, IDR 35,000 [7] Putih telur, 4 kg, IDR 56,000 [8] Untuk sayuran, kita akan membeli (harga berdasarkan tukang sayur langganan gua): Kangkung 1 ikat IDR 4,000 Bayam 1 Ikat IDR 4,000 Buncis , 1 kg IDR 20,000 Untuk cemilan, kita akan membeli Pisang Raja, 1 sisir IDR 18,000 [9] Baca: Pola Makan Fitness Murah yang Wajib Anda Tahu! Jadwal Makanan Seharian yang Dikonsumsi dan Tak Pernah Bolos! Asupan makan akan dibagi menjadi: Big Meal (makan pagi, siang, dan malam) Snack Satu big meal akan mengandung 500 Kalori dan komposisinya: Karbohidrat 200 kalori Protein 250 kalori Sayuran 50 kalori Masing-masing cemilan atau snack akan mengandung 100 Kalori. Big Meal 1 (Sarapan): Oatmeal dan Putih Telur Harga: IDR 7,715 Kandungan: 49 Gram Protein 53 Gram Oats Mentah 388 Gram Putih Telur Kukus Big Meal 2: Nasi, Dada Ayam, dan Bayam (Pilihan paling tinggi protein) Harga: IDR 14,152 Kandungan: 51,6 Gram Protein 56 Gram Beras 152 Gram Dada Ayam 220 Gram Bayam Mentah Big Meal 3: Nasi, Tempe, dan Buncis (Pilihan paling murah) Harga: IDR 5,678 Kandungan: 25,5 Gram Protein 56 Gram Beras 102 Gram Tempe mentah 160 Gram Buncis Big Meal 4: Ubi, Tempe dan Mix Vegetables Harga: IDR 7,223 Kandungan: 33,56 Gram Protein 235 Gram Ubi Jalar 102 Gram Tempe mentah 71 Gram Mix Vegetables Beku Snack: Pisang Raja Harga: IDR 2,800 Kandungan: 1,12 Gram Protein 1-2 pisang, berat mentah sekitar 110 gram Sip dah! Jangan lupa bahwa masing-masing big meal itu totalnya pasti 500 kalori! Selain itu, tiap big meal juga mengandung sekitar 25 - 50 gram protein! Contoh Pola Makan Mari anggap ada orang bernama Jack Sparrow dengan stats berikut: Pria 165 cm 70 kg 24 tahun Ia akan membutuhkan: 1900 Kalori tiap hari. Ia akan membutuhkan 2300 Kalori jika latihan. Gunakan aplikasi Lose It, alat bantu satu bisa kita gunakan untuk menghitung dan mengukur baik itu jenis kelamin, tinggi badan, berat bedan dengan tepat, praktis dan cepat. Oh ya, loe bisa unduh aplikasi tersebut di Google Play Store & App Store. Untuk bakar lemak, harus ada defisit kalori, setidaknya 3500 kalori defisit dalam jangka waktu 1 minggu. Kita rata-rata, dan Jack membutuhkan sekitar 1600 kalori tiap hari dan ia akan bakar 0,5kg lemak tiap minggu (dengan asumsi Jack latihan fisik 3x tiap minggu). Menggunakan hitungan diatas.. berarti Jack Sparrow harus makan: 3 Big Meal dan 1 Snack Contoh diet hemat untuk si Jack: Sarapan: Oatmeal dan Putih Telur Makan Siang Big Meal: Nasi, Dada Ayam, dan Bayam Snack Pisang raja di sore hari Makan Malam Big Meal: Ubi, Tempe, dan Mix Vegetable Total Harga diet hari ini: IDR 31,726 dan ia mendapatkan 135 gram protein! Diet PALING hemat untuk si Jack (tetep sarapan oats tapi): Sarapan: Oatmeal dan Putih Telur Makan Siang: Nasi, Tempe, dan Buncis Sore: makan Snack Pisang Raja Makan malam: Nasi, Tempe dan Buncis Total Harga Diet hari ini: IDR 21,707 dan ia mendapatkan 100 Gram Protein Not bad! Jadi, si Jack Sparrow bisa diet bakar lemak, dan pengeluarannya hanya dua puluh satu ribu tiap hari. Misalnya, ada orang yang ngomong kalau mau makan sehat harus beli makanan mahal, they are idiots (Goblok Unlimited!). Kesimpulan Selain itu, ingat bahwa metode memasak juga akan mempengaruhi hitungan kalori. Pada umumnya, paling aman kita memasak dengan membatasi penggunaan minyak, kecap manis, dan sebagainya. Sebagai contoh saja, 1 sendok makan minyak itu bisa mencapai 120-150 calories loh! So, saat memasak, pastikan untuk menghitung jumlah kalori dari resep secara total! Enjoy! Referensi (Resource): Brodibalo. Diet Bakar Lemak Untuk Sixpack yang Hemat - 21 RIBU TIAP HARI! Brodibalofitness.com. Published December 21, 2016. Accessed September 20, 2021. https://www.brodibalofitness.com/2018/10/diet-bakar-lemak-untuk-sixpack-yang.html Alvi Iqbal Budiarsya. Pola Makan untuk Membentuk Perut Sixpack yang Hemat Ala Anak Kos | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published September 20, 2021. Accessed September 20, 2021. https://www.ob-fit.com/pola-makan-untuk-membentuk-perut-sixpack/ Alvi Iqbal Budiarsya. Pola Makan untuk Membentuk Perut Sixpack yang Hemat Ala Anak Kos - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published September 20, 2021. Accessed September 20, 2021. https://akizakuolahraga.xyz/pola-makan-untuk-membentuk-perut-sixpack/ Alvi Iqbal Budiarsya, Sep 20, 2021 #1 blackking Well-Known Member Joined: Sep 1, 2016 Messages: 2,264 Likes Received: 157 Trophy Points: 63 Membentuk perut six pack juga butuh olahraga untuk mengencangkan otot perut. dulu waktu masih bekerja angkat berat, perut kata teman terlihat six pack, tapi setelah pengangguran dirumah justru membuncit. blackking, Sep 21, 2021 #2 Alvi Iqbal Budiarsya Member Joined: Dec 2, 2019 Messages: 427 Likes Received: 23 Trophy Points: 18 Ya, betul sekali gan Setelah pedoman dan jadwal makan bagi loe yang ingin mengasah otot perut yang seksi, six pack, dan ideal di mata wanita, sekarang saat latihan olahraga khusus untuk membentuk otot perut. Oh ya jangan lupa ditambahkan juga latihan olahraga khusus untuk kaki, biar makin doumbel penampilannya Apabila perut buncit, waspada, Anda tidak akan dilirik dari perusahaan manapun, kecuali mereka memiliki program yang mulia, yaitu, challenge dari perut yang buncit menjadi perut yang idealis dan atletis Alvi Iqbal Budiarsya, Sep 21, 2021 #3 blackking likes this. (You must log in or sign up to reply here.) Show Ignored Content Loading... Similar Threads - Pola Makan untuk 10+ Pola Makan Sehat Ala Rasulullah SAW Alvi Iqbal Budiarsya, Feb 4, 2021, in forum: General Sports Replies: 0 Views: 1,071 Alvi Iqbal Budiarsya Feb 4, 2021 Pola Makan Fitness yang Wajib Anda Tahu! Alvi Iqbal Budiarsya, Jan 28, 2021, in forum: General Sports Replies: 0 Views: 1,237 Alvi Iqbal Budiarsya Jan 28, 2021 Pola Latihan Bulking Untuk Pemula Selama 1 Minggu Alvi Iqbal Budiarsya, Feb 22, 2023, in forum: General Sports Replies: 0 Views: 1,804 Alvi Iqbal Budiarsya Feb 22, 2023 Raih Tubuh Sehat di Apartemen: 9 Alat Fitness yang Tidak Memakan Banyak Ruang! Alvi Iqbal Budiarsya, Jul 20, 2023, in forum: General Sports Replies: 1 Views: 942 NieeLz Jul 23, 2023 5 Makanan Rumahan Indonesia yang Cocok untuk Diet Alvi Iqbal Budiarsya, Dec 8, 2022, in forum: General Sports Replies: 1 Views: 824 blackking Dec 11, 2022 Share This Page Tweet Log in with Facebook Log in with Twitter Your name or email address: Do you already have an account? No, create an account now. Yes, my password is: Forgot your password? Stay logged in
Membentuk perut six pack juga butuh olahraga untuk mengencangkan otot perut. dulu waktu masih bekerja angkat berat, perut kata teman terlihat six pack, tapi setelah pengangguran dirumah justru membuncit.
Ya, betul sekali gan Setelah pedoman dan jadwal makan bagi loe yang ingin mengasah otot perut yang seksi, six pack, dan ideal di mata wanita, sekarang saat latihan olahraga khusus untuk membentuk otot perut. Oh ya jangan lupa ditambahkan juga latihan olahraga khusus untuk kaki, biar makin doumbel penampilannya Apabila perut buncit, waspada, Anda tidak akan dilirik dari perusahaan manapun, kecuali mereka memiliki program yang mulia, yaitu, challenge dari perut yang buncit menjadi perut yang idealis dan atletis