Manfaat Barbell yang Perlu Anda Tahu!

Barbel atau dumbbell merupakan salah satu alat olahraga yang murah, fleksibel dan mudah digunakan…

…yang membuat Anda bisa melakukan berbagai latihan guna meningkatkan kesehatan.

Barbel bermanfaat untuk:

• Meningkatkan kesehatan jantung,
• Membakar kalori,
• Membangun otot atau meningkatkan daya tahan otot.

Tentu saja ini tergantung pada bobot barbel, rutinitas, jumlah pengulangan dan kecepatan saat kamu menggunakannya.

Barbel memiliki bobot kecil dan bebentuk seperti huruf I Romawi.

Anda bisa membeli barbel dengan berat yang berbeda mulai dari yang ringan berbobot 2 KG, untuk digunakan selama olahraga aerobik atau saat menggunakan treadmill maupun sepeda statis.

Barbel berbobot lebih berat memungkinkan kamu membentuk otot tubuh.

Berikut manfaat yang bisa kamu peroleh dari olahraga menggunakan barbel.

1. Memperkuat Otot

Kamu bisa memperkuat otot menggunakan barbel berbobot lebih berat untuk meningkatkan masa otot dan membantu membakar lebih banyak kalori.

Center for Disease Control merekomendasikan kombinasi latihan ketahanan dengan latihan kardio untuk membentuk tubuh dengan barbel atau sekedar memperkuat otot.

2. Kesehatan Jantung

Menggunakan barbel bisa meningkatkan denyut jantung dan bermanfaat membuat jantung lebih sehat.

Pemula bisa memulai latihan dengan kecepatan santai untuk meningkatkan stamina kardio dengan barbel berbobot paling ringan selama 30 menit atau lebih.

Kemudian meningkat dengan melakukannya sambil aerobik yang bermanfaat memperkuat jantung dan berbagai manfaat kesehatan lain.

3. Berat Badan

Olahraga aerobik sambil menggunakan barbel mampu membakar kalori lebih banyak karena membuat denyut jantung meningkat.

Melakukan aerobik untuk menurunkan berat badan bermanfaat mengurangi risiko penyakit seperti:

• Diabetes,
• Penyakit jantung koroner,
• Stroke,
• Nyeri punggung, dan
• Tekanan darah tinggi.

Jenis latihan penurunan berat badan selain membakar kalori, juga bermanfaat meningkatkan kekuatan otot, daya tahan otot dan kekuatan jantung.

4. Daya Tahan Otot

Jika aktif berolahraga, kamu bisa menggunakan barbel untuk meningkatkan daya tahan otot atau meningkatkan kemampuan kamu dalam menggunakan otot seperti saat bermain tenis maupun voli.

Olahraga dengan barbel lebih sedikit mengandalkan berat badan dan pengulangan dalam setiap latihan membuat daya tahan otot lebih kuat dibanding melakukan olahraga binaraga.

5. Kepadatan Tulang

Latihan angkat beban membantu meningkatkan kepadatan tulang sehingga mengurangi resiko patah tulang.

Barbel merupakan cara ideal meningkatkan kesehatan tulang para manula, karena bisa melakukannya sambil duduk atau berbaring sekaligus bisa memilih bobot yang sesuai dengan kemampuan.

Referensi: https://www.ob-fit.com/manfaat-barbell/