Macam-macam Latihan Crossfit dan Jenisnya

Kali ini, Team WNQ Indonesia akan membahas mengenai tentang Latihan Crossfit dan Jenisnya

Pembahasan
Crossfit merupakan sebuah cabang olahraga dari pola latihan berintensitas tinggi atau biasanya disebut HIIT untuk melatih kekuatan dan meningkatkan stamina dengan gerakan functional.

Gerakan yang sering dilakukan dalam olahraga crossfit adalah gerakan yang biasanya dilakukan sehari-hari seperti jongkok atau duduk, menarik, dan mendorong.

Contoh variasi olahraga crossfit yaitu squats, push-up, pull up, dan mengangkat beban untuk meningkatkan massa otot.

Olahraga ini tentu saja sangat tergantung kondisi individual.

Beberapa kritik memang menyebut adanya risiko cedera yang tinggi, mengingat ada banyak gerakan dan program yang terhitung ekstrem.

Namun dalam praktiknya, seorang instruktur CrossFit selalu menawarkan regresi atau versi yang lebih mudah sesuai kemampuan.

Sejarah
CrossFit didirikan oleh Greg Glassman.

Mantan atlet senam yang juga personal trainer ini mendirikan CrossFit pertama kali di Santa Cruz, California pada 1995.

Di era 1990-an, program yang dibikin Grassman dipakai untuk melatih para polisi di Santa Cruz.

Tidak heran bila gaya latihannya hingga saat ini mirip-mirip militer.

Singkatnya
Tidak jauh berbeda dengan alat di gym pada umumnya, Crossfit menggunakan alat-alat olahraga seperti kettlebell, rowers and bikes, medicine balls, ropes, dan plyo box untuk latihannya namun jarang menggunakan alat olahraga yang berbentuk mesin.

Sistem latihan yang digunakan oleh crossfit yaitu sistem “Workout Of The Day” yaitu program latihan ditulis di website dan dapat dilihat secara gratis maupun di papan tulis di tempat latihan crossfit sehingga semua member crossfit mendapat latihan yang sama.


Lomba dan Pertandingan
Crossfit juga memiliki pertandingan sendiri yang disebut dengan Crossfit Game.

Pertandingan terdiri dari dua kategori, yaitu OPEN dan RX.

Untuk kategori OPEN mereka harus melakukan 1 round yang terdiri dari 3 gerakan, yaitu 5 kettle bell swing, 10 burpees dan 15 squat.

Peserta harus melakukan sebanyak-banyaknya round dalam waktu 10 menit.

Tiap round diberi nilai 30. Peserta dengan round terbanyaklah yang akan menjadi juara.

Sementara untuk kelas RX, peserta harus melakukan sebanyak-banyaknya 3 gerakan dari crossfit dengan repetisi berurutan yaitu 21 repetisi, 15 repetisi dan 9 repetisi tanpa istirahat.

Pencatat waktu tercepat akan menjadi juara.



Selain pertandingan diatas, masih banyak lagi pertandingan-pertandingan yang sering diadakan oleh crossfit seperti MURPH, DT, GRETTEL, LOREDO, FAT AMY, BARBARA, dan banyak lagi.

Sebagai contoh kami akan buat jenis gerakan yang dilombakan di kategori MURPH seperti:

• – 1 mile Run
• – 100 Pull-Ups
• – 200 Push-Ups
• – 300 Air Squats
• – 1 mile Run
• (all with a Weight Vest 20lb)

Sederhananya, dalam kategori ini berarti yang anda lakukan akan diatur waktunya sehingga anda harus melakukannya secepat mungkin.


Apabila kalian ingin memulai latihan crossfit, kalian dapat mengunjungi website resmi crossfit dan dapat menemukan pola latihan sesuai dengan fitness level kalian dan juga bisa mendapatkan crossfit trainer sesuai dengan kebutuhan kalian.

Referensi (resource):

• Alvi Iqbal Budiarsya. Macam-macam Latihan Crossfit dan Jenisnya - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published December 15, 2022. Accessed December 15, 2022. https://akizakuolahraga.xyz/macam-macam-latihan-crossfit-dan-jenisnya/
• https://www.facebook.com/alfi.qball. Macam-macam Latihan Crossfit dan Jenisnya – WNQ Indonesia. WNQ Indonesia. Publishd December 15, 2022. Accessed December 15, 2022. https://wnqindonesia.com/macam-macam-latihan-crossfit/