Apa itu Latihan Isotonik?

Kali ini, Team Akizaku Olahraga akan membahas mengenai tentang Apa itu Latihan Isotonik?

Latihan isotonik adalah latihan dinamis yang melibatkan pemberian beban atau tegangan pada otot sembari juga menggerakkan sendi.

Bahwa Latihan ini juga dapat diartikan sebagai latihan melibatkan pemberian tegangan yang konstan.

Karena melibatkan pergerakan pada sendi, latihan isotonik berbeda dengan latihan isometrik.

Latihan isometrik seperti plank merupakan latihan yang memberikan beban pada otot namun tanpa melibatkan gerak sendi.

Beberapa latihan isotonik seperti squat, push up, pull up, bench press hingga deadlift.

Penggolongan Latihan Isotonik
Konsentrik

Gerakan ini dimana otot akan memendek sebagai respon terhadap beban terbesar yang diberikan, seperti saat kita melakukan biceps curl.

Eksentrik

Gerakan ini dimana otot akan memanjang seiring menahan gaya yang diberikan.

Pilates merupakan contoh latihan eksentrik walau juga melibatkan kontraksi isometrik dan konsentrik.

Manfaat

• 1. Menargetkan seluruh rentang gerak sendi saat melakukan gerakan
• 2. Menguatkan sistem jantung dan pembuluh darah karena menuntut peningkatan penggunaan oksigen dan detak jantung
• 3. Meningkatkan kepadatan tulang dan memancing pembentukan tulang baru, sebagai akibat tekanan yang diberikan saat latihan
• 4. Meningkatkan dan menguatkan massa otot
• 5. Merangsang pembakaran kalori
• 6. Mengendalikan indikator kesehatan secara umum, seperti kadar kolestrol dan kadar gula darah

Referensi (resource):

• https://www.facebook.com/alfi.qball. Apa itu Latihan Isotonik? - WNQ Indonesia. WNQ Indonesia. Published November 11, 2022. Accessed November 14, 2022. https://wnqindonesia.com/apa-itu-latihan-isotonik/
• Alvi Iqbal Budiarsya. Apa itu Latihan Isotonik? - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published November 14, 2022. Accessed November 14, 2022. https://akizakuolahraga.xyz/apa-itu-latihan-isotonik/

 

Membaca pertama kali istilah isotonik, yang terlintas pertama kali adalah sejenis minuman yang membangkitkan semangat, tapi setelah membaca lebih jauh ternyata bukan itu yang dimaksud.